7 consejos naturales para ayudarte a dormir bien cuando estás resfriado

Cuando tienes un resfriado o una gripe, todo lo que quieres hacer es arrastrarte a la cama y dormir durante una o dos semanas. Pero sus molestos sintomas (dolor de garganta, congestión, secreción nasal y tos) hacen que sea imposible descansar tranquilo. Cuando finalmente llega la hora de acostarse, en realidad te sientes peor que durante el día.

Para que dejes de dar vueltas y vueltas durante toda la noche hemos recopilado siete consejos naturales que te ayudarán a tener un sueño reparador, para que puedas mandar a dormir al resfriado y la gripe de una vez por todas.

1. Ataca la congestión. Elimina cualquier irritante que interfiera con tu respiración haciendo lavados nasales regulares. Lavar la cavidad nasal y los senos nasales con agua salada ayuda a eliminar la suciedad, los alérgenos del aire y los contaminantes, y puede reducir y diluir la mucosidad, lo que facilita su expulsión¹.

2. Tu habitación, mejor a oscuras. Es importante crear un ambiente saludable que te facilite un sueño de calidad, y puedes comenzar apagando las luces. La iluminación tenue le indica a tu cuerpo que se acerca la hora de acostarse, por lo que tu cerebro comienza a prepararse para dormir. Mantén la habitación oscura y tranquila hasta que hayas dormido lo suficiente, y si tienes un despertador con luz, asegúrate de que no esté frente a ti durante la noche.

3. Ambiente fresco. Asegúrate de que la temperatura de la habitación sea agradable y fresca. Cuando la temperatura de tu cuerpo baja, el cerebro entra en modo de suspensión. De hecho, se recomienda mantener la habitación entre 15,5 °C y 19,4 °C.

4. Toma una ducha caliente. Antes de acostarte, reúne fuerzas para tomar una ducha caliente. Cuando terminas, la caída de la temperatura corporal ayuda a preparar tu cerebro para dormir.

5. Duerme con calcetines. Ponte un par de calcetines cómodos antes de acostarte. Según un estudio suizo, calentar los pies ayuda a que el cuerpo se relaje y lo predispone para dormir².

6. Cabeza elevada. Se ha comprobado que elevar la cabeza más de 20 ° respecto a la horizontal puede reducir la congestión nasal y aliviar la presión sinusal³. Intenta recostarte en algunas almohadas o cojines adicionales para que la respiración resulte menos dificultosa.

7. Calma tu mente. Incluso cuando estás agotado y no te sientes bien, puedes tener un bloqueo mental que te impida quedarte dormido. Intenta establecer una rutina que te ayude a calmarte antes de acostarte, con actividades relajantes como meditar, leer o escuchar música tranquila.